SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • MASA-MASA-MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2008-11-28 12:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję już dobrze ponad dwa lata, ale nigdy nie miałem ułożonego planu, dlatego temat umieszczam w dziale początkujący. Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2014-01-08 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-12-03 22:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-to juz nie zarty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem czy dobrze to jest ulozone dlatego pytam was o zdanie bo znacie sie lepiej niz ja.wiek 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2005-04-11 21:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził mój trening, zaznaczam że to mój pierwszy fbw wiec spodziewam sie błędów. Pytanie jeszcze jedno: czy ilości powtórzeń sie zgadzają ? i brakuje mi ćwiczeń na plecy i brzuch, co dać? FBW 3x w tyg. ( A,nt,B,nt,A,nt,nt B,nt,A,nt,B,nt,nt ) A klata: wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8 barki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-05-20 12:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2006-02-12 15:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginane ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x(12-10-10) -uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 3x(14-10-8) AAA zapomniałem brzuch robiony co dwa dni 2-3 cwiczenia,ale brzuszek ok, tylko troszke tłuszczyku za duzo, ale sie zrzuci;) I teraz tak, czytałem ze sa nowe trendy na redukcje vel rzezbe, ze robimy tak jak na mase ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2007-08-04 13:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-01-08 22:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, każda partia 2 xt ydzień i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 4. podciaganie szerokim nachwytem 4x 5. uginanie przedramion ze sztanga podchytem stojac 4x 6. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x Może być? Wszystkie cwiczenia z ciezarem progresywnym. Watpliwosci mam przy podciaganiu na drazku szerokim nachwytem bo wykonuje to cwiczenie na maszynie i moge stosowac zarowno regresje jak i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-02-06 23:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2015-02-12 12:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2011-12-21 17:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastapić te ćwicznia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, coś o mnie wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2007-09-17 19:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 6-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 4s Wyciskanie sztangieleg w gore 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek: PLECY, BICEPS Piatek: KLATA, TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI Niedziela: grill :) Wszystkie cwiczenia w sysytemie 12/10/8/6 powtorzen. Konczac to pisac zaczalem sie zastanawiac, czy nie wprowadzic na kazda partie 2 planow tzn. zachowac ten porzadek z tym,ze np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2010-05-03 09:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzezbienie swojego ciala:) zbicie kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Przyciag na maszynie 3s 10/10/10 nie raz 12/12/12 -Unoszenie Barkow do uszu 3s 10/10/10 Biceps. -Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 -mlotki 3s 10/10/10 -3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 Nogi. -Wyciska Maszyna 3s 15/15/15 -Uginanie 3s 12/10/8 -Prostowanie 3s 12/10/8 Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Plaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-10-30 07:00:02 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pytanie, a właściwie prośba do WODYNA...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2008-10-23 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu obwodowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - .Wyciskanie sztangi zza głowy klatka - .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2013-11-23 21:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5297 Data: 2005-07-16 17:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu cwiczen na mase bez uczucia bolu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwracam sie z prosba o pomoc w dobraniu planu ktory pozwoli mi na zdobywanie masy miesniowej wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2008-10-31 20:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowanie bicepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej mam ostatnio dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2008-04-22 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze ocenic trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki. Prosze jeszcze o połączenie parti mięsni ktore z którymi w danym dniu mam najlepiej cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-07-10 21:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)